klatka razy

Według mnie jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś ćwiczyć innym planem na przykład 4 razy w tygodniu:nogi,ramiona,wolne,plecy,klatka,wolne,wolne. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6 do 10 powtórzeń, na małe 3 ćwiczenia po 3-4 serie i od 6-12 powtórzeń .Oczywiście dobieraj ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

No, ale walki w klatkach sa wlasnie nawet tak promowane przez ich organizatorow. Jak ktos byl na gali SW w SGH to to slyszal z dwadziescia razy Mirek krzyczal, ze to walki bez regul to jak inaczej maja byc odbierane. Poza tym dochodzi do tego TVN tu naturalnie dodali sobie sporo. Poza tym sama klatka ludzie tyle filmow sie naogladali o klatkach, [...]

Orson jechałem FBW przez pół roku i nie opowiadaj mi o bólach i seriach! Jeżeli dla ciebie priorytetem jest pokazanie klaty i bicepsa W SPODNIACH to rozumie! MC i Przysiady to podstawa FBW i Ty widzę g**** o tym wiesz. Są 3 podstawowe partie które wykonujesz 3-4serie w FBW są to Plecy, Nogi i Klatka, a 2 serie MC to się możesz po piwo schylić 200 [...]

Split to najpopularniejsza forma treningu. Generalnie założenia to 3 razy w tyg. każda grupa mięśniowa ćwiczona raz. Np. poniedziałek klatka + triceps, środa plecy + bic, piątek barki + nogi.

Poniedziałek: -6.10-7.10 - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha [...]

"poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie [...]

napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.

[...] 3 serii max 1) OHP 2) Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu 3) Facepull Tak samo jak w plecach i tutaj też przy OHP w 3 serii 5 powtórzeń reszta na 12 1) Allahy 5 serii Dzień 2 klatka triceps biceps 1)WL 2)Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3)Krzyżowanie linek 4)Jakaś maszynka I tak samo jak wcześniej 2 serie pompujące, 3s na 5p przy WL reszta [...]

[...] ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii [...]

ładnie, pamiętam Cie z wczęśniejszych fotek, juz kilka razy dawałeś tu na forum.Spory postęp, klatka dalej rządzi ;)

[...] ale tak jak pisałem, duża utrata wagi, obwody też spadają ale ciągle mam wrażenie że skóra jest podbita tłuszczem bo czuje takie grudki gdy scisne fałdki. Najwięcej brzuch i klatka. Co jeszcze polecacie by skutecznie się nich pozbywać nie tracąc siły na rower ale i nie budując za dużo mięśni na gorze? Zmieniony przez - wother w dniu 2020-03-23 [...]

aerobiczna szóstka weidera nie jest porazka według mnie ja cwicze 2 razy w tygodniu jako dodatkowe cwiczenie do brzucha;)cwicz całe ciało :klatka,barki,triceps,biceps,plecy,nogi ułóz sobie jakis plan poczytaj i daj do sprawdzenia

Tak jak poprzedznicy pisali: ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. poniedzialek-wtorek-czwartek-piątek albo poniedzialek-wtorek-czwartek-sobota a jeśli sie zdecydujesz na plan 3 dniowy to poniedziałek-sroda-piatke No i źle polaczyles partie: zrób połączenie "standardowe" czyli np. Klatka+Triceps itp.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg pod wyciskanie 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] a środa to nieporozumienie, nie da się zrobić porządnie pleców i nóg na jednej sesji i pominąłeś barki. Kolejny błąd to ręce 2 razy w tygodniu. Możesz tak podzielić. FBW =/= 2h na siłowni, nie wiem, skąd takie bzdury wyczytałeś. Możesz podzielić tak: Pon - plecy + triceps + brzuch Śr - klatka + biceps + przedramie Pt - Nogi + barki + łydki

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

przykładowy to ok idziesz sobie ulicą, patrzysz i jest garaż, no nie jest wysoki, jesteś w stanie dosięgnąć jego dachu niby zwykły garaż, ale to za***ista maszyna do ćwiczeń łapiesz sie za róg dachu i podciagasz się, robisz 4 serii po tyle razy aż spuchniesz następna sytuacja: idziesz sobie, jest fajnie, słonko świeci, drzewko, trawka i nagle [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70-72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 72-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 Prop 100 mg pon,sr, pt 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]